Basketbalové soustředění 2019
DATUM KONÁNÍ: 24. 8. – 30. 8. 2019 (Přípravka do 27. 8. 2019)
CENA: 2.800,- Kč (Přípravka 1.600,-)
MÍSTO KONÁNÍ: Škola v přírodě a Penzion Vila OÁZA, Velký Semerink Janov nad Nisou
SRAZ: V 13:00 h na parkovišti naproti Jablonexu
PŘESUN NA CHATU JE PĚŠKY - věci se naloží do aut a jde se pěšky (s sebou jen pití a sušenka)
NA SOUSTŘEDĚNÍ S SEBOU: věci jako obvykle
Nezapomeňte karimatku!
Těší se tým trenérů
Individuální letní příprava - týdenní plán
I/ ŠVIHADLO – NEPODCEŇOVAT
Švihadlo skákat minimálně 5xtýdně
10 min. intenzivního skákání: př. 300x frekvenčně + 100x vysoko a to 3x
Skákání: 1) normální přeskoky snožmo
2) ze strany na stranu (bokem)
3) dopředu – dozadu
4) koníček
5) 5x pravou – 5x levou (střídat bez zastavení)
6) skákání do čtverce
7) přeskoky vzad
8) dvojšvihy
Pokuste se skákat 1200 přeskoků denně.
II/ BĚHY
Sprinty
Začínáme vždy atletickou ABC a dyn.streč.
Pyramida: 3x20m, 2x30m, 1x40m, 2x30m, 3x20m
3x60m, 2x100m, 1x200m, 2x100m, 3x60m
Počet sérií: začínáme na jedné, postupně přidáváme. Max. počet 3 série.
Vytrvalost
Souvislý běh zhruba 10 – 30 min. Běhat pokud možno po měkkém povrchu – les.
Zvolte si buď okruh a měřte si vždy čas. Nebo běhejte 8 minut tam a 8 minut zpět a sledujte, zda dobíháte stále dál.
Tyto aktivity můžete různě kombinovat. Trénovat zhruba 3x týdně.
III/ POSILOVÁNÍ
Posilování vlastním tělem.
Core training
ruce
břicho
Dřepy, výskoky. Každá dle svého zdravotního stavu.
Tabata
Pilates
Hiit workout
Každý týden se můžeš zaměřit na něco jiného, různě vše kombinovat.
Nezapomeňte na kolo, plavání, ostatní sporty, turistiku.
Nezapomeňte na pitný režim, životosprávu, regeneraci, stravování.
Nezapomeňte si o všem vést evidenci.
HODNĚ ŠTĚSTÍ A VYDRŽTE TO!!!
Olympiáda zahájena!
Olympiáda dětí a mládeže byla slavnostně zahájena v Home Credit Aréně v Liberci, více zde.
Chorvatsko 2019
Po dlouhé době čekání, během které jsme odpočítávali každičký úmorný den ve škole, jsme se “toho” konečně dočkali. A čeho? No přece dovolené, výletu, soustředění (jak chcete) v Chorvatsku!