Letní program
ŠVIHADLO – NEPODCEŇOVAT
10 min. intenzivního skákání = 30min. joggingu.
Skákání: 1) normální přeskoky
2) ze strany na stranu (bokem)
3) dopředu – dozadu
4) koníček
5) 5x pravou – 5x levou (střídat bez zastavení)
6) skákání do čtverce
7) přeskoky vzad
8) dvojšvihy
9) 1 min. co nejrychlejší skákání.
Střídat zhruba po 1 min. Něco může být delší, něco kratší.
Celkem by to mělo být 10 – 15 min.
Běhy
Sprinty
Začínáme vždy atletickou ABC a dyn. streč.
1 série =
200 m sprint = 1 kolečko hřiště Mozartova
200 m chůze = 1 kolečko hřiště Mozartova
400 m sprint = 2 kolečka hřiště Mozartova
200 m chůze = 1 kolečko hřiště Mozartova
600 m sprint = 3 kolečka hřiště Mozartova
200 m chůze = 1 kolečko hřiště Mozartova
Počet sérií: začínáme u dvou, postupně přidáváme. Max. počet 5 sérií.
Doba trvání – min. 30 min., max. 1 hod.
Vytrvalost
Souvislý běh zhruba 40 – 60 min. Běhat pokud možno po měkkém povrchu – les.
Tyto aktivity různě kombinovat. Trénovat zhruba 3x týdně. Ideální, střídat švihadlo, sprint výběh.
Posilování
Kliky
Leh-sedy
Dřepy – každý dle svého zdravotního stavu.
Výskoky 1 – vyskočit snožmo a přitáhnout kolena k prsům
Výskoky 2 – zavěsíme si předmět zhruba 50 cm nad nataženou rukou, při výskoku se snažíme
předmětu dotknout.
Špičky – ze stoje pomalu stoupáme na špičky – zvedáme paty co nejvýše, vydržíme pár sek.,
pomalu pokládáme.
Jr. NBA League v Jablonci nad Nisou
Jedná se o projekt pro děti ve věku 10-11 let, který má za úkol propagovat basketbal po celé České republice. V této sezóně se celosvětově rozběhl 3. ročník soutěže, v ČR má však svoji premiéru. Každá zúčastněná škola v projektu, respektive tým reprezentuje jeden z 30 týmů nejslavnější basketbalové soutěže světa, americké NBA. Česká republika je rozdělena do dvou konferencí (východní a západní) a každá konference se dále dělí do 3 divizí. Jablonecká ZŠ Šumava je v severní divizi A v západní konferenci.
Historie 3. - Cestování
V minulém díle jsme si pověděli něco málo o jabloneckých tělocvičnách. Buďme rádi, že se tehdejší skupina nadšenců uchýlila právě pod křídla TJ Jiskry Bižuterie. Té byla totiž do správy svěřena Sokolovna a tak naděje na vhodný tréninkový i hrací prostor výrazně stoupla. Bylo kde trénovat, bylo kde hrát, nyní se podívejme, jaká konkurence tehdejší mladíky a dívčiny čekala.
(Podle dostupných podkladů edituje G. Vrbický)
Recept na trdelník na ohni
Pro ty z vás, kteří si chtějí vyzkoušet trdelník na ohni, jak jsme ho ochutnali na soustředění, zde je recept...
Hráčky U17 vyhrály turnaj v Liberci
Hráčky U17 úspěšně vstoupily do začátku sezóny na přípravném turnaji TJ Lokomotivy Liberec, když obsadily 1. místo z 5 zúčastněných družstev.